[...] pozostałe i wszystko pięknie ładnie jest "kaloryferek" niestety przykryty oponką. Moja rzeźba nie jest jeszcze idealna i pewnie nigdy nie będzie bo nawet do tego nie dąże ale mimo to brzuch coraz bardziej przestaje pasować do uwidaczniających się mięśni klatki czy ramion. Teraz pytanie: czy wejść w kolejną dietę -ale czy nie strace [...]
[...] trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego ciała Proszę o oceny diety [...]
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch lecz bardzo trudno mi to przychodzi. Robiłem A6W przez miesiac i nic nie dała. ABS slyszalem z ejest dobre ale tylko na pierwszy trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak [...]
[...] sobie brzuch, tak żeby na wakacje jakoś on wyglądał, marze żeby mieć krate. Próbowałem już kilku zestawów ćwiczeń na brzuch, łącznie z tym, który stosuje teraz ( ABSII ), ale dopiero pod koniec grudnia rozpisałem sobie długofalowy plan działania. Nie robiłem żadnych ćwiczeń na brzuch już prawie rok i dlatego jak narazie z moim brzuchem nie [...]
[...] :wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 12-10 -biceps : siódemkowanie 1 seria czy 2 mogą być ?? -brzuch :to samo co w 1i2 zestawie Nogi odpadają z przyczyn zdrowotnych szkoda ale co mam zrobić...Są 3 zestawy który z tych 3 będzie najlepszy do ćwiczenia z nim przez miesiąc.Dopiero zaczynam ćwiczyć. francuskie wyciskanie krzywki stojąc, czy może być [...]
Witam mam 18 lat i waże 67kg.. mój starz to rok z przerwą wakacyjna...chodzi mi o przybranie na masie..ważyłem już 71 ale niestety miałem problemy z trawieniem i schudłem...chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o takim treningu...za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje.. a oto i mój trening:: wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na [...]
[...] zwiększając prędkość i na koniec 2.5 minuty schładzania na bieżni przez stopniowe zmniejszanie tempa. Do tego wszystkiego chciałbym wkleić brzuch, tyle że nie wiem gdzie, ale chyba najlepiej pasuje mi w środę, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać bo brzuch nie jest najprzyjemniejszym ćwiczeniem dla mnie Oto co udało mi się rozpisać: Klata [...]
[...] i suplementacji Obecnie chce podejc do tego bardzo powaznie ulozylem sobie juz diete ktora to pomogliscie mi ocenic za co dziekuje :) Nie wiem czy to sie sprzyda ale rekort w klacie z przed przerwy 105kg Problemem jest z praca mam nieregularny grafik. pracuje w rozne dni po 12 i wiecej godzin wiec czasami chodze na silownie przed [...]
Ur 23.04.1985 Moje ciało łatwo zalewa się BF, ale z budową muskulatury też nie mam problemu. Waga 77 Biodra 99 Talia (o ile mam:) 87 Szyja 40,5 Udo 60 Łydka 40 Klatka 109 Obwód ramienia 38 Trenuję różnie od 5 lat. Najpierw boks, potem 3 miesiące siłowni, przerwa, sambo, 2 miesiące siłowni, przerwa, siłownia, rok muai thai, pół roku przerwy i teraz [...]
[...] (zarówno zielona jak i czerwona, choć bardziej zielona), ryż. Do tego sałatka, czasem (rzadko) jakiś kawałek mięska. Co jako przekąskę : słonecznik, orzechy, jabłko (w zależności czy wcześniej dużo dostarczyłam kalorii). Co jako deser : Nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe: Nadmiar mięsa mi szkodzi. Mleko i jego przetwory odstawiłam [...]
[...] węglowodanów a co za tym idzie mniej kalorii. Martwi mnie jednak ten mój brzuch;/ Dawno już nie biegałem na bieżni, ponieważ czytałem,że ekto nie powinni się przemęczać,ale widzę,że chyba będzie to jak najbardziej konieczne! Myślę również o A6W,ale nie wiem czy przy moim problemie to ćwiczenie ma obecnie jakiś sens? W ogóle spanikowałem i [...]
[...] dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z kazdym treningiem, co powoduje ze depresja spowodowana noca polarna nie nadchodzi:-). Niestety niewiem co dalej robic - utknalem w punkcie, w ktorym potrzebuje fachowej porady co robic. Czy dalej stosowac diete bialkowa, gdyz nie jestem usatysfakcionowany z swojej rzezby (tluszcz [...]
[...] polega na schudnięciu a właściwie wyrzeźbieniu brzucha. Mój wzrost to 186 a aktualna waga 83 kg (w ubraniu). W sumie to któryś już raz z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje pytanie w jaki efektywny sposób mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi [...]
Witam, oceńcie czy dobry czy słaby split, czy oby nie jest w nim za dużo ćwiczeń. Już na forum dodawałem i były lipne %-) Ale teraz zmieniłem trochę i wydaje mi się lepszy ;-) 1 Dzień 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 10 2.Triceps [...]
[...] NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD [...]
[...] Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać [...]
Witam! To mój pierwszy temat na tym forum, ale bardzo potrzebuję pomocy osób, które mają co nieco pojęcia na temat diety przy wysiłku. Otóż mam 19 lat, od prawie 4 choruję na anoreksję. Moja ostatnia waga (pomiar w poniedziałek rano) wynosiła 35,3 (teraz już pewnie 37 :'<). Wzrostu mam 175cm. Od maja moja waga waha się (w zależności od motywacji [...]
HEJ DZIEWCZYNY ! JESTEM TU NOWA , MAM NADZIEJĘ ŻE Z WASZYM WSPARCIEM I MOIM SAMOZAPARCIEM UDA MI SIĘ W KOŃCU COŚ Z SOBĄ ZROBIĆ . MOIM OGROMNYM PROBLEMEM JEST PODJADANIE MIĘDZY POSIŁKAMI I NIESTETY NAJCZĘŚCIEJ SIĘGAM PO SŁODYCZE.. BYŁAM JUZ WIELE RAZY NA DIETACH , NAJWIĘCEJ UDAŁO MI SIĘ SCHUDNĄC 15 KG , WAŻYŁAM WTEDY 64 KG ( 3 LATA TEMU ) . I TAK [...]
[...] sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki [...]
[...] Informacje dodatkowe: 1. Zawartość tłuszczu: 19 % 2. Masa mięśni: 45,4 kg Zaczęłam ćwiczyć i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory [...]
problem z samą sobą
